有的健身達人喜歡晨起呼吸著新鮮空氣在戶外跑步✘╃✘，有的人熱衷於辦健身卡✘╃✘，在跑步機上跑步•││。哪種方式更傷膝蓋₪·☁☁？萊蕪跑步機安裝給大家介紹一下•││。

　　之所以說跑步傷膝蓋✘╃✘，這是因為跑步時膝蓋會承受7倍體重的壓力✘╃✘，要知道走路時膝蓋才會承受3倍體重的壓力•││。因此一旦錯誤跑步✘╃✘，對於身體的危害可想而知•││。而且在平地上跑步與在跑步機上跑步✘╃✘，所受到的壓力不同•││。

　　在平地上跑步✘╃✘，肌肉和膝蓋會根據自身需要在跑步過程中不停相互協調•││。但因為跑步速度很難維持一致✘╃✘，時快時慢✘╃✘，會對髕骨造成不同的衝擊力✘╃✘，從而損傷膝蓋•││。而在跑步機上跑步✘╃✘，因為速度·✘、頻率固定✘╃✘，兩個膝蓋所承受的壓力比較均勻✘╃✘，損傷膝蓋的機率相對比較小•││。

　　萊蕪跑步機安裝公司表示✘╃✘，不管是戶外跑步還是在跑步機上跑步✘╃✘，錯誤跑步方式都會一定程度的損傷膝蓋•││。正確的做法是✘╃✘，挺直腰板剛開始慢跑✘╃✘，之後緩慢提升跑步速度•││。另外✘╃✘，雙肩放鬆✘╃✘，正確擺臂•││。胳膊呈自然微屈✘╃✘，雙手半握✘╃✘，不要左右擺臂✘╃✘，以免造成重心左右擺動✘╃✘，對膝關節造成不利的影響•││。其次✘╃✘，落地姿勢以及抬腿適度✘╃✘，比如抬腿應儘可能每腳都落在身體的正下方；落地應用腳後跟和腳中部落地✘╃✘，並且快速向前滾動腳掌✘╃✘，前腳掌蹬地離開地面✘╃✘，落地聲音不能太大✘╃✘，應輕而有彈性•││。

　　還有重要的一點時✘╃✘，跑步前的熱身運動•││。若跑前不熱身✘╃✘，會導致肌肉血氧供應不上✘╃✘，肌肉韌性狀態不佳✘╃✘，關節·✘、肌肉·✘、韌帶等部分都容易受到損傷•││。熱身運動如何做₪·☁☁？做多少時間₪·☁☁？萊蕪跑步機安裝公司指出✘╃✘，起碼要做15分鐘的熱身運動✘╃✘，包括側身運動·✘、小跑·✘、踢腿等•││。